目次
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食よりも効果のある「総摂取カロリーを減らす」
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健康な食生活につながる「ダイエット中のたんぱく質摂取量増加」
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動くとお腹が減る、は間違い？「激しい運動は脂肪分摂食欲求を抑える可能性」
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「よく噛んで食べなさい」咀嚼時の口腔刺激がエネルギー消費量を増加させる
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経済コストや見た目の忠告より効く「死や病気を促すメッセージが運動を促す」
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筋力トレーニングも「有酸素運動同様に脂肪燃焼できる」
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肥満解消に必要なのは「糖質・インスリン」モデル
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ボディイメージに関連する「腸と心臓に対する脳の反応」
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ダイエットとは何か？を再定義
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「異所性脂肪を減少させる」リラグルチド
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チョコレート摂取による体重増減の鍵を握るのは「摂取する時間帯」
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マウスの体重が10％減「超低カロリー食で発生した腸内細菌」
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ジャンクフード摂取量と体重が減る「脳を鍛えるアプリ」
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「次世代以降の世代に多大な影響が出る」断食ダイエット
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脂肪燃焼の速度が大幅に増加する驚愕の「カフェインの摂り方」
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体重増加を防ぐことに成功した「16週間のプログラム」
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満腹感を抑制するリポカリン-2（LCN2）
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砂糖は、空腹感を抑えるホルモンの産生量を減らす
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ポジティブなボディイメージを得る方法
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褐色脂肪を活性化させ脂肪を燃焼させる受容体を特定
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寒冷散歩が脂肪燃焼を増幅させる理由
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脳内のエントロピーを解放！「睡眠」に関する科学論文
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「寿命を延ばす」良質な睡眠
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激しい運動が良質な睡眠を生む（中年の女性に限る）
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間が短い「30代前半から50代前半」
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50代以降から疾患リスク激増「5時間未満睡眠」
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女性の仕事の意欲を高める「良質な睡眠」
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体温と睡眠
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睡眠に悪影響「就寝前に画面を見る習慣」
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精神疾患に影響する「概日リズムの乱れ」
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心臓病や脳卒中のリスクが低い「良い睡眠をとる人」
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学校生活への適応を手助けする「幼稚園前の睡眠学習」
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全てが悪いものではない「ストレスが引き金となる睡眠効果」
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寿命に関係する食事と目の健康
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ポジティブな感情を強化、ネガティブな感情を保存「睡眠が感情を処理する仕組み」
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睡眠を誘発するウェアラブルデバイス「特定の音を再生する」
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どのような睡眠が良好なのか？「睡眠は量より質」
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子供の顔が物語る「睡眠不足で情緒機能が低下している子供たち」
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適度な時間を睡眠するのが重要「寝過ぎも短時間睡眠も認知機能低下に関連」
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片頭痛を持っている人は「睡眠の質が高いレム睡眠が短い」
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良好な睡眠と関連する「アルコール摂取量の低下/健康的な食事」
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孤独という寂しさが、より食べさせ、睡眠を減退させる
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短時間の昼寝は、前日の睡眠不足を解消する効果はない
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死亡や不健康のリスクが高い「短時間睡眠・少運動量の人」
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体内時計に反する睡眠パターンは「うつ病罹患率が高く幸福レベルも低い」
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ペットと一緒に寝ても子供はぐっすり眠ることができる
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病気のリスク増大！「肥満・脂肪」に関する科学論文
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米国の６人に1人「肥満による死」
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「約20年で４％増加」肥満やその他疾患の原因となる加工食品摂取量
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肥満解消に必要なのは「糖質・インスリン」モデル
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子供の肥満防止に寄与する科学的に明らかにされた暮らし方
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肥満の人々の心の健康を改善の鍵は「感情に焦点を当てる」こと
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肥満は「重度の細菌感染症による死亡」を防ぐ
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「肥満に関連するがんの約3倍の速さで減少」肥満と関連しないがん死亡率
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BMIで肥満と判定されていなくても「お腹の脂肪が多いと心臓病のリスクが高い」
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11-14歳の画面使用とBMI/身体活動/睡眠の関連性
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人間を機械のように描写して、健康的な食事の選択を促すと逆効果になる
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「健康や幸福に影響する」仕事と日常のメリハリ
健康の基本「健康と運動・身体」に関する科学論文
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若々しさを促進する「運動」
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免疫機能の低下「夫婦不仲」
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食よりも効果のある「総摂取カロリーを減らす」
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腸を守る「教育」
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歩行や自転車を楽しむ人の特徴「自分の住んでいる地域が好き」
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肥満が男性に取ってより危険な理由「血管の構成要素」
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健康的な老化を促す「水分補給」
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高血圧症の発症を抑制する温泉
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健康と幸福感を高める「飲食・集まり・ポジティブなライフイベント」
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運動はがんの薬
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低タンパク食が結腸癌の標準治療を強化する
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目の老化を促進する「ストレスの積み重ね」
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同僚の健康的な活動の影響
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「BMIを１６．１％下げる」承認肥満治療薬セマグルチド
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特に男性にとって有害「座りっぱなし・甘いもの」
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睡眠に悪影響「就寝前に画面を見る習慣」
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ソーシャルメディアに費やす30分を運動に置き換える
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心臓の健康度が高い？「宗教活動の参加頻度が高い人」
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心身ともに影響が出る「ニュース中毒」
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深刻な健康問題の兆候？「握力が弱い」
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真実味を増す「自分が感じる年齢までしか年をとらない」
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「バーチャル上でも効果あり！？」ストレスや不安を軽減するトレーニング
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ほとんどない？「大麻製品が臨床的に有益である証拠」
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「自信過剰が健康を損なう？」自分の健康を過大評価する高齢者
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