ソーシャルメディアに費やす30分を運動に置き換える

ソーシャルメディアを利用する30分を、身体活動に置き換えるとどのような変化が起きるのか。劇的な変化を御覧ください。

Participants who followed this advice for two weeks felt happier, more satisfied, less stressed by the Covid-19 pandemic and less depressed than a control group.

参照元：https://news.rub.de/english/press-releases/2022-09-07-psychology-replacing-social-media-use-physical-activity
– ルール大学ボーフム校　Ruhr-University Bochum. 7 September 2022 –

毎日、ソーシャルメディアに費やす時間を30分減らし、代わりに身体活動を行えば、心の健康を向上させるために多くのことを行うことができます。

これは、ジュリア・ブライロフスカイア助教授が率いるルール大学ボーフム校のメンタルヘルス研究・治療センターのチームが行った研究で示されたものです。

このアドバイスに2週間従った参加者は、対照群に比べて幸福感、満足感、Covid-19の大流行によるストレスの軽減、抑うつ感の軽減を感じたという。

これらの効果は、研究が終了した6カ月後にも持続した。研究者らは、2022年9月2日付のJournal of Public Health誌に研究成果を発表しました。

ソーシャルメディアの弊害

Covid-19の大流行による閉鎖や連絡制限の時代、Instagram、TikTok、Facebook、Twitter、WhatsAppなどのソーシャルメディアチャンネルは、私たちがまだ他の人々とつながっていると感じることを保証してくれました。

多くの人が不安、不安、絶望を経験したパンデミックによるストレスから、私たちを紛らわせてくれたのです。

しかし、ソーシャルメディアの利用には欠点もあります。

多用すると、例えば、ソーシャルメディアと密接な感情的結びつきを持つようになるなど、依存的な行動につながる可能性があります。

さらに、フェイクニュースや陰謀論は、ソーシャルチャンネル上で制御不能なほど拡散し、さらに不安を誘発する可能性があります。

Brailovskaia氏は説明します。

Brailovskaia氏：コロナウイルスの危機がいつまで続くかはっきりしない中、できるだけ無料で敷居の低いサービスで人々のメンタルヘルスを守る方法を知りたかったのです。

ソーシャルメディアの利用形態と利用時間がこれに寄与するかどうかを調べるため、彼女はCAIS（Center for Advanced Internet Studies）のフェローシップの一環として、実験的研究を行いました。

2週間の実験

彼女とそのチームは、合計642人のボランティアを募集し、ほぼ同規模の4つのグループのいずれかにランダムに割り振りました。

最初のグループは、2週間の介入期間中に、1日のソーシャルメディア消費量を30分減らしました。

これまでの研究で、身体活動が幸福感を高め、抑うつ症状を軽減することが示されていたため、第2グループは、この期間中に身体活動の時間を毎日30分増やし、一方でソーシャルメディアの利用は通常通り続けました。

3番目のグループは、ソーシャルメディアの利用を減らし、身体活動を増やすという、両方を組み合わせた。対照群は、介入期間中に行動を変えませんでした。

2週間の介入期間の前、期間中、そして最長6カ月後まで、参加者はソーシャルメディアの使用時間、強度、感情的意義、身体活動、生活への満足度、主観的幸福感、うつ症状、Covid-19パンデミックの心理的負担、タバコ消費についてオンライン調査に回答しました。

デジタル化時代の健康で幸せな生活

今回の調査結果は、1日のソーシャルメディア利用時間を減らすことと、身体活動を増やすことの両方が、人々の幸福感にプラスの影響を与えることを明確に示しています。

特に、この2つの介入を組み合わせることで、生活への満足度や主観的な幸福感が高まり、抑うつ症状が軽減されることがわかりました。

その効果は長く続きます。

2週間の介入段階が終了した6カ月後でも、3つの介入グループすべての参加者が、以前よりもソーシャルメディアに費やす時間が減っていました。

すなわち、ソーシャルメディアの時間を減らすか毎日の運動を増やすかしたグループでは約30分、両方の措置を組み合わせたグループでは約4分の3時間でした。

介入から6ヶ月後、複合的なグループは、実験前よりも毎週1時間39分多く身体活動に従事していました。

精神的な健康に対する良い影響は、フォローアップ期間中ずっと続きました。

Brailovskaia氏：このことは、ネットに接続する時間を減らし、人間の原点に戻ることがいかに重要かを示しています。これらの対策は、日常生活の中で簡単に実行でき、完全に無料です。そして同時に、デジタル時代に幸せで健康であることを助けてくれるのです。