「寿命を延ばす」良質な睡眠

良質な睡眠をとることは、寿命を何年も長くする可能性があります。

Getting good sleep can play a role in supporting your heart and overall health—and maybe even how long you live—according to new research being presented at the American College of Cardiology’s Annual Scientific Session Together With the World Congress of Cardiology.

参照元：https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
– アメリカン・カレッジ・オブ・カーディオロジー American College of Cardiology.

米国心臓病学会の年次学術集会（World Congress of Cardiology）で発表された新しい研究によると、質の良い睡眠をとることは、心臓と全身の健康を支える役割を果たすことができます – そして、おそらくあなたがどれだけ長く生きるかも – 。

この研究では、より有益な睡眠習慣を持つ若者は、早死にする可能性が段階的に低くなることがわかりました。

さらに、このデータは、あらゆる原因による死亡の約8％が悪い睡眠パターンに起因している可能性があることを示唆している。

ベス・イスラエル・ディーコネスの内科常駐医師であるフランク・チェン医学博士は話します。

チェン医学博士：我々は明確な用量反応関係を見たので、誰かが睡眠の質が高いという点で、より有益な要因は、彼らはまた、すべての原因と心血管死亡率の段階的な低下を持っている。

ハーバード大学医学部医学科の臨床研究員であり、この研究の共著者であるフランク・チェン医学博士は、次のように述べています。

チェン医学博士：これらの知見は、十分な睡眠時間を得るだけでは十分ではないことを強調すると思います。安らかな眠りと、入眠や睡眠維持に支障がないことが必要なのです。

彼らの分析のために、チェン医学博士とチームは、2013年から2018年の間にNational Health Interview Surveyに参加した172,321人(平均年齢50歳、女性54％)のデータを含んでいます。

この調査は、米国国民の健康状態を把握するために、疾病管理予防センター（CDC）と国立健康統計センターが毎年実施しているもので、睡眠や睡眠習慣に関する質問も含まれています。

チェン医学博士によると、今回の研究は、全国を代表する集団を用いて、睡眠時間だけでなく、いくつかの睡眠行動が寿命にどのように影響するかを調べた、知る限り初めての研究であるという。

研究参加者の約3分の2は白人で、14.5%がヒスパニック系、12.6%が黒人、5.5%がアジア系と自己申告している。研究者は、参加者を全米死亡指数記録（2019年12月31日まで）にリンクさせることができたため、個々の睡眠因子および複合睡眠因子と全死因および原因別死亡率との関連を検証することができた。

参加者は中央値で4.3年間追跡され、その間に8,681人が死亡した。

これらの死亡のうち、2,610人（30％）が心臓血管疾患で、2,052人（24％）が癌で、4,019人（46％）がその他の原因によるものであった。

研究者たちは、調査の一環として収集した回答に基づいて作成した低リスク睡眠スコアを用いて、睡眠の質に関するさまざまな要素を評価しました。

その要素とは、以下の通りです。1）理想的な睡眠時間は7〜8時間、2）寝つきの悪さは週に2回以下、3）眠り続けることの難しさは週に2回以下、4）睡眠薬を使用していない、5）週に5日以上起床した後に十分な休息を感じていること。

各要素に0点または1点を与え、最高5点までが最も質の高い睡眠であることを示しました。

チェン医学博士：これらの理想的な睡眠行動がすべて備わっている人は、長生きする可能性が高いのです。ですから、睡眠全体を改善し、睡眠障害を特定することが特に重要であれば、この早すぎる死亡率をある程度防ぐことができるかもしれません。

分析のために、研究者達は、社会経済的地位の低さ、喫煙やアルコール摂取、その他の病状を含む、死亡リスクを高めたかもしれない他の要因を制御しました。

有利な睡眠要因がゼロから1つしかない人に比べ、5つすべてある人は、何らかの理由で死亡する可能性が30％低く、心血管疾患で死亡する可能性が21％低く、がんで死亡する可能性が19％低く、心臓疾患やがん以外の原因で死亡する可能性が40％低かった。

チェン医学博士は、これらの他の死因は、事故、感染症、または認知症やパーキンソン病などの神経変性疾患によるものと考えられるが、さらなる研究が必要であると述べている。

5つの質の高い睡眠（5点満点）をすべて持っていると答えた男女では、低リスク睡眠の5つの好ましい要素をまったく持っていない、あるいは1つしか持っていない人と比べて、寿命が男性で4.7年、女性で2.4年長くなっていました。

5つの低リスク睡眠の要素をすべて備えた男性は、同じ質の睡眠をとった女性に比べ、なぜ寿命が2倍も延びたのか、さらなる研究が必要である。

チェン医学博士：今回の分析では30歳からの平均余命の伸びを推定しましたが、このモデルはそれ以上の年齢での伸びを予測するためにも使用できると付け加えました。若い人たちには、健康行動の多くは時間とともに蓄積されることを理解してもらうことが重要です。運動や禁煙に遅すぎることはない』と言うように、『早すぎる』ということもないのです。そして、私たちはもっと頻繁に睡眠について話し、評価すべきなのです。

これらの睡眠習慣は、臨床面談の際に簡単に聞くことができ、研究者は、患者と臨床医が、全体的な健康評価と疾病管理計画の一部として、睡眠について話し始めることを期待しています。

この研究の限界は、睡眠習慣は自己申告であり、客観的な測定や検証は行われていないことです。

また、使用した睡眠導入剤や医薬品の種類、使用頻度や使用時間に関する情報は得られなかった。

今後、このような寿命の延びが年齢を重ねても続く可能性があることを理解し、観察された性差をさらに探る研究が必要である。

これまでの研究で、睡眠時間が短すぎても長すぎても、心臓に悪影響を及ぼすことが明らかになっています。

また、睡眠中に呼吸が止まったりする睡眠時無呼吸症候群が、高血圧、心房細動、心臓発作など、さまざまな心臓疾患につながることが広く報告されています。

チェン医学博士は、「Low-risk Sleep Patterns, Mortality, and Life Expectancy at Age 30 Years（低リスク睡眠パターン、死亡率、30歳時点の寿命）」という研究結果を発表します。

2023年3月6日（月）12:45 p.m. CT / 18:45 UTCより、Prevention and Health Promotion Moderated Poster Theater 10, Hall Fにて、”A Prospective Study of 172,321 U.S. Adults “と題して発表します。

ACC.23/WCCは2023年3月4日～6日にニューオーリンズで開催され、世界中から心臓専門医や循環器専門家が集まり、治療と予防における最新の発見を共有します。

会議の最新情報は、@ACCinTouch、@ACCMediaCenter、#ACC23/#WCCardioをフォローしてください。

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