ストレスレベル低下を促す感情の扱い方

あの感情は好ましい、この感情は好ましくない。そういう風に感情を切り分け、感情の瓶に蓋をすると幸福度レベルが著しく下がるという研究結果があります。感情は人体に備わったアラートシステムです。利用すると、皆が落ち込んで動けないよう時にサクサク進めて、皆がやりすぎてしまうような時にはしっかり防御態勢を取ることができます。

It may be anguish over the sickness or death of a friend or family member. It may be anxiety over a job that has been altered or eliminated. It may be disquiet over the competing demands of work and family while working from home.

参照元：https://now.uiowa.edu/2020/10/stay-touch-your-emotions-reduce-pandemic-induced-stress

コロナウイルスは多くのストレスをもたらしました。

心理学者は、人々は自分の感情を特定し、それに対処するために注意深い行動を取ることによってストレスを減らすことができると言います。

調査結果は、パンデミックの間にアメリカ人がどのように進んでいるかを測定する全国調査から来ています。

コロナウイルスのパンデミックによって、誰もがある程度ストレスを感じているようです。

それは友人や家族の病気や死に苦しむかもしれません。

変更または排除された仕事に対する不安かもしれません。

在宅勤務中の仕事と家族の競合する要求に不安を感じるかもしれません。

アイオワ大学の臨床心理士であるエミリー・クロスカ氏は、これらはストレスの多い時期の自然な感情だと言います。

良いニュースは、人々がどのように苦痛を軽減するかを示す彼女が主導した新しい研究から来ていると彼女は付け加えます。

その研究では、クロスカ氏の研究チームは、コロナウイルスのパンデミックによって引き起こされたさまざまな状況に対するアメリカ人の反応を調査しました。

チームは、悲しみ、不安、恐れ、孤独などの感情を評価し、友人や家族に電話するなどの注意深い行動でそれらの感情に対処した人は感情を特定することを避けた人や、行動の潜在的な影響を測定しなかった人よりもストレスレベルの報告が少ないことを発見しました。

UI部門の心理学と脳科学のアシスタント臨床教授であるクロスカ氏は説明します。

「目標は、感情に触れ続け、人々との関係や彼らにとって重要な活動を維持または構築するための創造的な方法を見つけることによって、人々がより回復力を発揮できるようにすることです。そうする人は、一般的に、そうしない人ほど苦痛や不安を感じることはありません。」

2020年5月、研究者は全国の485人の成人を調査し、コロナウイルスのパンデミックから生じるさまざまな状況での経験について説明するように求めました。

回答者は、発汗、心拍数の加速、自分の安全に対する恐怖などの身体的感覚に加えて、家賃や住宅ローンの支払い、個人所得の喪失、家族との別居、食料品や家庭用品の取得の困難などの「客観的な困難対策」を特定しました。

クロスカ氏は説明します。

「基本的に、COVID-19によって人々が遭遇したあらゆる種類の逆境について知りたかったのです。誰もがある程度の逆境に遭遇したことがわかりました。それは非常に悲しいことですが、予想されていました。」

研究者は、これらの回答を使用して、回答者の「心理的柔軟性」、または一般的に言えば、パンデミックによって与えられた感情的なパンチで転がる能力を測定しました。

研究者は、開放性、行動意識、価値ある行動の3つの要素に基づいて、回答者の心理的柔軟性を判断しました。

自分の感情にオープンであり、それらの感情にどのように反応しているかをよりよく知っている調査回答者は、パンデミックによって引き起こされた苦痛のレベルが低いことがわかりました。

全体として、心理的柔軟性がパンデミックによる苦痛のかなりの割合を占めていました。

クロスカ氏は、Zoomを使用して重要な人とつながる例を示しています。

たとえその人とリモートで話すことは、顔を合わせて話すよりも劣っています。

クロスカ氏は続けます。

「家族と直接話すのではなく、離れた場所で話をしようとすることに創造的であるが、それについてずっと憤慨していて、それが悪いと思うなら、それはより多くの苦痛を引き起こすでしょう。」

「しかし、あなたが喜んで言うなら、 『OK、これは私たちが正確に望んでいたことではありませんが、私たちはそれを最大限に活用するつもりです』、それは価値観と開放性の部分です。それは必要な組み合わせです。」

「本当のところ、あなたは適応できますか？それが挑戦的であるときでさえ、あなたは重要なことをすることができますか？」

パンデミックに起因する苦痛や、より一般的なストレスの影響を受けた患者にカウンセリングを行うクロスカ氏は、人々が不安を感じるのは当然だと述べています。

「人々は苦しむことを望んでいませんが、彼らはこのパンデミックの間にそうなるでしょう。柔軟で、このような困難な時期でもあなたにとって重要なことを続けていくことが重要であり、苦痛を軽減することにつながります。人々はストレスを軽減するのに役立つ何かを切望していると思います。」