スマートフォンは恵みでもあり呪いでもある「スマートフォン減少＝幸福アップ」

研究者は静かに語ります。「スマートフォンは恵みでもあり、呪いでもあるのです。」

Privat-Dozentin Dr. Julia Brailovskaia and her team set out to determine whether our lives are actually better without smartphones, or rather: how much less smartphone use per day is good for us.

参照元：https://news.rub.de/english/2022-04-20-psychology-fewer-smartphones-more-well-being
– ルール大学ボーフム校 Ruhr-University Bochum. 20 April 2022 –

私たちは、首の痛みから中毒的な行動まで、多くの否定的な結果についてスマートフォンの使用を非難しています。

Privat-Dozentin Dr. Julia Brailovskaiaとそのチームは、私たちの生活は実際にスマートフォンがない方が良いのか、むしろ：1日あたりのスマートフォン使用をどのくらい減らすと良いのかを明らかにすることにしました。

ルール大学ボーフム（RUB）のメンタルヘルス研究・治療センターの心理学者は、約200人の被験者に、それぞれ1週間スマートフォンを完全に使わない、1日の使用時間を1時間減らす、以前と同じようにスマートフォンを使う、ということをさせました。

その結果、長期的には、使用時間を短縮した被験者が最も良好な結果を得ることができました。

研究者は、Journal of Experimental Psychology誌に報告しています。Applied from 7 April 2022に掲載されました。

スマートフォンの使用はどの程度が良いのか？

私たちは平均して、1日に3時間以上スマートフォンの画面に釘付けになっています。

Googleで調べたり、道を調べたり、メールや天気をチェックしたり、買い物をしたり、ニュースを読んだり、映画を見たり、ソーシャルメディアで遊んだりするのです。

このようなことは、私たちにとって良いことではない、と考えるのが妥当でしょう。

スマートフォンの使用は、運動量の減少、肥満、首の痛み、パフォーマンスの低下、中毒のような行動など、さまざまな問題につながることが研究で明らかにされています。

ジュリア・ブライロフスカイア氏は話します。

ブライロフスカイア氏：スマートフォンは恵みでもあり、呪いでもあるのです。

彼女の研究チームは、スマートフォンの使用はどの程度までなら良いのかを知りたいと考えました。

そこで研究チームは、スマートフォンの使用を完全に控えた場合と、毎日画面を見る時間を短縮した場合、そして何も変えずに使い続けた場合の効果を比較しました。

研究チームは、619人の被験者を集め、無作為に3つのグループに分けました。

200人は1週間、スマートフォンを完全に脇に置きました。

226人は1日1時間使用時間を減らしませんでした。

193人は何も行動を変えませんでした。

身体活動、タバコ、生活満足度、不安、うつ病

研究者たちは、介入直後、1カ月後、4カ月後に、参加者全員に生活習慣と幸福感についてインタビューしました。

身体活動をどの程度行ったか？
1日に何本のタバコを吸いましたか？生活にどの程度満足しているか？
不安や鬱の兆候はなかったか？

ブライロフスカイア氏：スマートフォンを完全に手放すことも、1日の使用時間を1時間減らすことも、参加者のライフスタイルや幸福感に良い影響を与えることがわかりました。使用を減らしたグループでは、これらの効果はさらに長く続き、その結果、禁欲グループよりも安定していました。

完全に無にする必要はない

1週間の介入は、参加者の使用習慣を長期的に変化させました。

実験終了から4カ月後でも、禁煙グループのメンバーは、以前より1日平均38分、スマートフォンを使用する時間が短くなったのです。

また、実験中にスマートフォンの利用時間が1日1時間減ったグループは、4ヵ月後に1日あたりの利用時間が以前より45分も短くなりました。

同時に、生活満足度や体を動かす時間も増加しました。うつ病や不安の症状、ニコチンの摂取量も減少しました。

ブライロフスカイア氏：スマートフォンを完全に手放す必要はない」とBrailovskaiaは結論付けています。”最適な毎日の使用時間があるのかもしれません。