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心血管系の健康状態を改善するヨガ

ヨガのメンタルの効果は様々な研究から発表されていますが、フィジカル面についてはどうでしょうか。

Incorporation of yoga reduced systolic blood pressure and resting heart rate and improved 10-year cardiovascular risk.

参照元：https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/adding-yoga-to-regular-exercise-improves-cardiovascular-health-and-wellbeing
– エルゼビア Elsevier.  December 8, 2022 –

高血圧患者を対象とした3カ月間のパイロットスタディがCanadian Journal of Cardiology誌（Elsevier発行）に掲載され、通常の運動トレーニングレジメンにヨガを追加することで、心血管の健康と福祉をサポートし、ストレッチ運動よりも効果的であることが実証されました。

ヨガを取り入れることで、収縮期血圧と安静時心拍数が低下し、10年間の心血管リスクが改善されました。

ヨガは、世界中で何百万人もの人々の精神的・運動的実践の一部となっています。ヨガの練習が運動の一形態として広く受け入れられるようになり、ヨガに関する研究成果も増え続けています。

ヨガは多面的なライフスタイルの活動であり、心血管系の健康と幸福を積極的に高めることができます。

ストレッチ運動などの身体運動とヨガの練習の身体的構成要素には、いくつかの類似点がありますが、重要な相違点もあります。

研究責任者のPaul Poirier博士は説明しました。

Poirier博士：この試験的研究の目的は、通常の運動トレーニングにヨガを加えることが、心血管系のリスクを減らすかどうかを判断することでした。ヨガの介入と運動が、同等またはそれ以上の心血管系の成果をもたらすといういくつかの証拠がある一方で、ヨガの種類、構成要素、頻度、セッションの長さ、期間、強度にはかなりのばらつきがあります。我々は、厳密な科学的アプローチを適用して、リスクのある患者にとってヨガが有益である心血管系の危険因子と、一次予防プログラムのような医療環境でのヨガの適用方法を特定しようと努めました。

研究者達は、以前に高血圧とメタボリックシンドロームと診断された60人を、運動トレーニングプログラムのために募集しました。

3ヶ月の介入期間中、参加者は2つのグループに分けられ、週5回、30分の有酸素運動トレーニングに加え、15分の構造化ヨガまたはストレッチを実施しました。

血圧、身体測定、高感度CRP（hs-CRP）、グルコース、脂質のほか、フラミンガムリスクスコアとレイノルズリスクスコアも測定された。

ベースライン時、年齢、性別、喫煙率、肥満度（BMI）、安静時収縮期・拡張期血圧、安静時心拍数、脈圧に群間差はなかった。

3ヵ月後、両群とも安静時収縮期血圧、拡張期血圧、平均動脈圧、心拍数の減少が認められました。

しかし、収縮期血圧は、ヨガでは10mmHg、ストレッチでは4mmHg低下しました。

ヨガのアプローチは、安静時心拍数およびレイノルズ・リスク・スコアで評価した10年心血管リスクも低下させました。

ヨガは高血圧患者に有益であることが示されているが、このポジティブな効果の根底にある正確なメカニズムは完全には理解されていません。

このパイロット的な無作為化試験は、その効果が単にストレッチだけに起因するものではないことを示しています。

Poirier博士：この研究は、一次予防のための運動プログラムの設定において、高血圧患者の心血管リスク低減と血圧コントロールのための非薬物療法の選択肢を追加する証拠を提供します。いくつかの研究で観察されたように、私たちは、高血圧と心血管疾患の管理のために、患者が最も魅力的と感じる形で運動とストレス解消を試みることをお勧めします。我々の研究は、構造化されたヨガの実践が、単なる筋肉のストレッチよりも、有酸素運動に健康的な付加価値を与えることができることを示しています。

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