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健康的なメンタルを支える3つの要因

オタゴ大学の研究チームがニュージーランドと米国の1100人以上の若年成人を対象に、睡眠、身体活動、食事、メンタルヘルスについて調査しました。

Getting good quality sleep, exercising, and eating more raw fruits and vegetables predicts better mental health and well-being in young adults, a University of Otago study has found.

参照元：https://www.otago.ac.nz/news/news/otago759511.html
– オタゴ大学 University of Otago. Monday 14 December 2020 –

オタゴ大学の研究によると、質の高い睡眠を取り、運動し、生の果物や野菜をより多く食べることで、若年成人のメンタルヘルスと幸福が向上することが予測されます。

Frontiers in Psychologyに掲載されたこの研究では、ニュージーランドと米国の1100人以上の若年成人を対象に、睡眠、身体活動、食事、メンタルヘルスについて調査しました。

理学修士の一環として研究を完了した主執筆者のShay-RubyWickhamは、研究チームは睡眠量ではなく睡眠の質がメンタルヘルスと幸福の最も強力な予測因子であることを発見したと述べています。

ウィッカム氏は話します。

「睡眠の推奨事項は主に質よりも量に焦点を当てているため、これは驚くべきことです。睡眠が少なすぎる（8時間未満）と睡眠が多すぎる（12時間以上）の両方がより高い抑うつ症状と関連していることがわかりました。幸福度が低いと、睡眠の質は、精神的健康と幸福度の予測において睡眠量を大幅に上回りました。これは、若年成人のメンタルヘルスと幸福を改善するためのツールとして、睡眠の質を睡眠の量とともに促進する必要があることを示唆しています。」

質の高い睡眠、運動、生の果物や野菜の摂取をこの順序で行うことに加えて、若年成人のメンタルヘルスと幸福の向上に関連する3つの修正可能な行動がありました。

抑うつ症状は、1泊9.7時間の若年成人で最も低く、幸福感は1泊8時間の睡眠で最も高かった。

幸福度は、1日あたり4.8サービングの生の果物と野菜を食べた若い成人で最も高かった。

2サービング未満、また8サービング以上を食べた人は、幸福感が低いと報告しました。

ウィッカム氏は言います。

「睡眠、運動、健康的な食事は、健康の3つの柱と考えることができます。これは、精神障害の有病率が高く、幸福度が最適ではない若年成人の最適な幸福の促進に貢献する可能性があります。 」

心理学部の上級著者であるタムリン・コナー准教授は、ほとんどの先行研究はこれらの健康行動を互いに分離して調べていると述べています。

「私たちは、どの若年成人が繁栄しているのか、苦しんでいるのかを予測するために、それらすべてが重要であることを示しました。」

彼女はまた、研究の結果は相関関係のみであると強調した。

ウィッカム氏は話します。

「私たちは、メンタルヘルスと幸福の変化をテストするために睡眠、活動、または食事を操作しませんでした。他の研究はそれを行い、プラスの利点を発見しました。私たちの研究は、睡眠、運動を優先する「健康全体」介入を示唆しています。果物と野菜を一緒に摂取することは、この研究の次の論理的なステップになる可能性があります。」

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