30分ウォーキングより血圧減退、辞後効果持続「5分間呼吸筋トレーニング」

5分間の「呼吸筋の筋力トレーニング」は、30分のウォーキングよりも血圧減退効果があり、辞めた後も効果が持続します。高齢者の心血管疾患に非常に有用な効果があると期待されています。

IMST can be done in five minutes in your own home while you watch TV.”

参照元：https://www.colorado.edu/today/2021/06/29/5-minute-breathing-workout-lowers-blood-pressure-much-exercise-drugs
– コロラド大学ボルダー校 University of Colorado Boulder.

「呼吸筋の筋力トレーニング」として知られる呼吸法を毎日5分間行うだけで、有酸素運動や薬物療法と同様に、あるいはそれ以上に、血圧が低下し、血管の健康状態のいくつかの指標が改善されることが、CUボルダー大学の新しい研究で明らかになりました。

6月29日にJournal of the American Heart Associationで発表されたこの研究は、高抵抗吸気筋力トレーニング（IMST）として知られる非常に時間効率の良い方法が、高齢者が米国の主要な殺人者である心血管疾患から逃れるために重要な役割を果たす可能性があるという、これまでで最も強力な証拠を示しています。

米国では、50歳以上の成人の65％が血圧が正常値より高く、心臓発作や脳卒中のリスクが高いと言われています。

しかし、推奨される有酸素運動のガイドラインを満たしているのは40％以下です。

高齢になっても心血管の健康を維持するための生活習慣はたくさんあります。

統合生理学部門の助教授である筆頭著者のDaniel Craighead氏は話します。

「しかし実際には、これらの方法は多くの時間と労力を必要とし、費用も高く、利用するのが難しい人もいます。IMSTは、自宅でテレビを見ながら5分で行うことができます。」

重症の呼吸器疾患患者が横隔膜などの吸気筋を鍛えるために1980年代に開発されたIMSTは、抵抗力のある手持ちの機器を使って勢いよく吸い込みます。

吸い返すチューブを使って強く吸うことを想像してみてください。

当初、呼吸器系の疾患にIMSTを処方する場合、医師は低抵抗で1日30分程度のトレーニングを推奨していました。

しかし近年、Craighead氏らは、より時間効率のよい方法、すなわち高抵抗で1日30回、週6日の吸入を行うことで、心血管や認知機能、スポーツパフォーマンスの向上が期待できるかどうかを検証しています。

今回の研究では、50歳から79歳までの健康な成人で、収縮期血圧が正常値以上（120mm水銀以上）の人36名を募集しました。半数は高負荷のIMSTを6週間行い、半数は負荷を大幅に下げたプラセボプロトコルを行いました。

6週間後、IMSTグループは収縮期血圧（一番上の数値）が平均9ポイント低下しました。

これは、1日30分のウォーキングを週5日行った場合の値を上回る減少です。

これは、週5日、1日30分のウォーキングで得られる効果を上回るもので、一部の血圧降下剤の効果にも匹敵します。

IMSTをやめてから6週間経っても、IMSTグループはその改善のほとんどを維持していました。

Craighead氏は話します。

「IMSTは、従来の運動プログラムよりも時間効率が良いだけでなく、その効果がより長く続く可能性があることがわかりました。」

また、血管内皮機能（刺激によって動脈が拡張する機能）が45％改善し、動脈を拡張してプラークの蓄積を防ぐ重要な分子である一酸化窒素のレベルが大幅に上昇しました。

一酸化窒素の濃度は加齢とともに低下します。

また、心筋梗塞のリスクを高める可能性のある炎症や酸化ストレスのマーカーも、IMSTを行った後は有意に低下しました。

驚くべきことに、IMSTグループの人々はセッションの95％を完了していました。

統合生理学特別教授のDoug Seals氏は話します。

「私たちは、薬理作用のある化合物を投与することなく、有酸素運動よりもはるかに高いアドヒアランスで血圧を下げる、新しい治療法を発見しました。これは注目に値します」

この方法は、特に閉経後の女性に有効かもしれません。

Seals教授の研究室では、以前の研究で、閉経後でエストロゲンを補充していない女性は、血管内皮機能に関して、男性ほど有酸素運動プログラムの恩恵を受けていないことを明らかにしました。

今回の研究では、IMSTがこれらの女性の血管内皮機能を男性と同じように改善したことが示されました。

Craighead氏は話します。

「閉経後の女性にとって、有酸素運動がこの心血管系の健康の重要な指標を改善しないのであれば、改善する別のライフスタイルの介入が必要です。これにその可能性があります。」

予備的な結果では、MSTは脳機能と体力のいくつかの指標も改善することが示唆されています。

また、他の研究者による先行研究では、MSTがスポーツパフォーマンスの向上に役立つことが示されています。

クレイグヘッド氏は話します。

「マラソンをしていると、呼吸筋が疲れて骨格筋から血液を奪い始めます。呼吸筋の持久力を高めれば、そのようなことは起こらず、脚の疲労も軽減されるということです。」

クレイグヘッド氏は自身のマラソントレーニングでIMSTを使用しています。

シールズは、呼吸筋を鍛えることで血圧が下がるメカニズムははっきりしないが、血管の内側にある細胞が一酸化窒素の生成を促し、血管を弛緩させるのではないかと考えている。

米国国立衛生研究所は最近、シールズに400万ドルを与え、約100人を対象に、12週間のIMSTプロトコルと有酸素運動プログラムを比較する、より大規模な追跡調査を開始しました。

一方、研究グループは、すでに市販されている機器を使って自宅でIMSTを行うことができるスマートフォンアプリの開発を進めています。

IMSTを検討している方は、まず医師に相談してください。

しかし、これまでのところ、IMSTの安全性は極めて高いことが証明されているという。

クレイグヘッド氏は話します。

「やり方は簡単で、時間もかからず、多くの人を救う可能性があると考えています。」