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短時間の昼寝は、前日の睡眠不足を解消する効果はない

30～60分の昼寝をしても、前日の睡眠不足を解消をする事は出来ないそうです。
しかし、短い昼寝は睡眠不足に伴う障害の軽減に関係していることが、改めて判明しました。

“We found that short naps of 30 or 60 minutes did not show any measurable effects.”

参照元：https://msutoday.msu.edu/news/2021/napping-effectiveness
– ミシガン州立大学 Michigan State University. Aug. 12, 2021 –

日中に昼寝をしても、眠れない夜を回復させることはできないと、ミシガン州立大学の睡眠学習ラボの最新の研究が発表されました。

ミシガン州立大学の准教授であり、研究著者であり、ミシガン州立大学の睡眠学習ラボの所長であるKimberly Fenn氏は話します。

「私たちは、睡眠不足に伴う認知障害を理解することに興味があります。この研究では、睡眠不足の期間中に短い昼寝をすることで、これらの障害が軽減されるかどうかを知りたかったのです。30分または60分の短い昼寝では、測定可能な効果が見られないことがわかりました。」

この研究はSleep誌に掲載されており、忙しいスケジュールの中で時間が取れないことが多い、短い昼寝の効果を測定した初めての研究です。

Fenn氏は話します。

「短い昼寝は、睡眠不足の影響を緩和する測定可能な効果を示さなかったが、昼寝中に参加者が得た徐波睡眠の量は、睡眠不足に伴う障害の軽減に関係していることがわかりました。」

徐波睡眠（SWS）は、睡眠の中で最も深く、最も回復力の高い段階です。

振幅が大きく、周波数の低い脳波が特徴的で、体が最もリラックスし、筋肉が楽になり、心拍数と呼吸数が最も遅くなる睡眠段階です。

Fenn氏は話します。

「SWSは睡眠の中で最も重要な段階です。日中であっても、一定期間眠らないでいると、睡眠への欲求が高まり、特にSWSへの欲求が高まります。毎晩眠りにつくと、すぐにSWSに入り、かなりの時間をこの段階で過ごすことになります。」

Fenn氏の研究チームは、MSUの同僚であるErik Altmann教授（心理学）と、MSUの卒業生で現在ピッツバーグ大学に勤務しているMichelle Stepan氏を含む275人の大学生の参加者を募集しました。

参加者は、夕方、MSUのSleep and Learning Labに到着すると、認知タスクを完了し、その後、3つのグループに無作為に割り当てられました。

1人目は家に帰って寝てもらい、2人目は一晩ラボに残り、30分または60分の昼寝をしてもらい、3人目は全く昼寝をしない剥奪条件としました。

翌朝、実験室に戻った参加者は、注意力とプレースキーピング（中断されても、一連の手順を省略したり繰り返したりせずに、特定の順序で完了させる能力）を測定する認知タスクを繰り返し行いました。

Fenn氏は話します。

「宿泊して短時間の仮眠をとったグループは、帰宅して十分な睡眠をとったグループに比べて、依然として睡眠不足の影響を受けており、課題でのミスが有意に多かった。しかし、SWSが10分増加するごとに、中断後のエラーが約4％減少しました。」

この数字は小さく見えるかもしれませんが、外科医、警察官、トラック運転手など、睡眠不足のオペレーターに起こりやすいタイプのエラーを考えると、4％のエラー減少は人命を救う可能性があるとFenn氏は述べています。

「SWSを多く獲得した人は、どちらのタスクでもエラーが減少する傾向が見られた。しかし、睡眠をとっていた被験者に比べて、パフォーマンスは低下していました。」

Fenn氏は、今回の調査結果が、睡眠を優先することの重要性を強調するものであり、たとえSWSを含む昼寝であっても、完全な夜の睡眠に取って代わることはできないと期待しています。

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