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睡眠に悪影響「就寝前に画面を見る習慣」

就寝前には何をして過ごしていますか？多くの人が就寝前に画面を見るなどの習慣を持ち、睡眠に悪影響を及ぼしているようです。

A new national survey by The Ohio State University Wexner Medical Center finds many Americans are losing sleep over stress and worry about the current state of the world.

参照元：https://wexnermedical.osu.edu/mediaroom/pressreleaselisting/sleep-survey
– オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センター Ohio State University Wexner Medical Center. September 15, 2022 –

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターによる新しい全国調査で、多くのアメリカ人がストレスや世界の現状に対する心配で眠れなくなっていることがわかりました。

世界的なパンデミック、偏光政治分裂と乱流イベントの2年以上の後、ほぼ5調査回答者の1つは、夜に眠りに落ちるのに苦労して報告しています。

内科教授のアニーサ・ダス医師は話します。

ダス医師：ここオハイオ州立ウェクスナー医療センターでは、2018年から2021年にかけて不眠症の紹介が29％増加しました。ストレスは心拍数を上げ、血圧を上げ、胃の調子を悪くし、筋肉を緊張させます。それら全てが私たちの警戒心を高め、眠りにつくことを難しくしています。

また、この調査では、多くのアメリカ人が、安眠に有害な可能性のある習慣を使って、睡眠の問題を軽減しようとしていることがわかりました。

半数近くのアメリカ人が、寝る直前に携帯電話をスクロールすると答え、37％がテレビをつけたまま眠ってしまうそうです。

ダス医師：私たちの概日リズムは、私たちがいつ起きて、いつ眠るかを教えてくれる中心時計で、それは何よりも光によって動いています。寝る直前にスマートフォンやテレビを使うと、間違ったタイミングで明るい光への露出が増えてしまうのです。

その代わりに、ダス医師は、日中できるだけ外に出て、自然光の露出を増やすことを提案しています。

日が沈んだら、光の露出を抑えることが、より良い睡眠を得るために不可欠です。

また、平日にコンスタントに運動をすることも、体を最適な睡眠状態にするために重要です。

その他、睡眠パターンを改善するための簡単な行動調整には、以下のようなものがあります。

• 寝室を涼しく、暗く、静かに保つ
• 寝るときだけベッドで過ごす。
• 瞑想や筋弛緩などの認知行動療法を行う。
• 週末も就寝時刻と起床時刻を一定にする。

睡眠を改善できない場合は、まずかかりつけの医師に相談することをお勧めします。

睡眠制限などの方法が有効かどうか、あるいは不眠症が基礎疾患の症状である可能性を判断してくれるでしょう。

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