男女の年配者の筋力トレーニングのメリット

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男女の年配者の筋力トレーニングのメリット

ニューサウスウェールズ大学の研究チームは、50歳以上の男女の筋力トレーニング(レジスタンストレーニング)の利益について調査しました。

1400人以上を対象にしたメタ分析で、得られるメリットを考慮すると男性と女性ではトレーニング方法を変えた方が良いこと等が判明しました。

The findings, recently published in Sports Medicine, consolidated the results of 30 different resistance training studies involving over 1400 participants. This paper specifically compared the results of men and women aged 50 and over.

参照元:https://newsroom.unsw.edu.au/news/health/not-just-guys-club-resistance-training-benefits-older-women-just-much-older-men
– ニューサウスウェールズ大学 University of New South Wales. 07 JAN 2021 –

UNSWシドニーが主導する新しい研究によると、50歳以上の男性と女性はレジスタンストレーニングから同様の相対的な利益を得ることができます。

男性はより絶対的な筋肉のサイズを獲得する可能性がありますが、体のサイズに関連する増加は女性のそれと同等です。

スポーツ医学で最近発表された調査結果は、1400人以上の参加者を含む30の異なるレジスタンストレーニング研究の結果を統合しました。

この論文では、50歳以上の男性と女性の結果を具体的に比較しました。

UNSWMedicine&Healthの運動科学講師で研究の上級著者であるアマンダ(マンディ)ハグストロム博士は話します。

「歴史的に、人々は男性が女性よりもレジスタンストレーニングからより多く適応したと信じる傾向がありました。私たちが見つけた違いは、主にデータの見方、つまり絶対的または相対的なものに関連しています。「絶対的」は全体的な増加を示し、「相対的」は体のサイズに基づくパーセンテージです。」

上級著者であるアマンダ(マンディ)ハグストロム博士

この論文は、年配の男性と女性が異なる筋力トレーニングの結果を得るかどうかを調べる最初の系統的レビューとメタ分析です。

調査結果は、若い成人(18-50)の違いに関する過去の研究に追加され、男性と女性が同様の相対的な筋肉サイズの増加を達成できることを示唆しました。

研究者らは、30の研究にわたって651人の年配の男性と759人の年配の女性の筋肉量と筋力の増加を比較しました。

参加者は50歳から90歳で、ほとんどの人は以前に筋力トレーニングの経験がありませんでした。

50は通常「高齢者」とは見なされませんが、閉経期のホルモン変化が筋力トレーニングの結果に影響を与える可能性があるため、この研究のしきい値として選択されました。

ハグストロム博士は話します。

「高齢者の相対的な筋肉サイズや上半身の強さの変化に性差は見られませんでした。トレーナーにとって、ベースラインと比較した相対的な改善という点で、女性は男性と同じくらい多くの利益を得るということを理解することが重要です。」

研究者らは、絶対的な利益を見ると、年配の男性はより大きな筋肉を構築する傾向があることを発見しました。

彼らはまた、上半身と下半身の強度に大きな絶対的な改善が見られる可能性が高かった。

しかし、比較的低い体力になると、年配の女性が最大の増加を見ました。

ハグストロム博士は話します。

「私たちの研究は、トレーニングのメリットを最大化するために、年配の男性と女性で異なるプログラミングを行う必要がある可能性を明らかにしています。」

チームは文献のサブ分析を実施して、どのレジスタンストレーニングテクニックが各性別に最良の結果をもたらしたかを確認しました。

ハグストロム博士は話します。

「年配の男性は、上半身と下半身の絶対的な強さを改善するために、より高い強度のプログラムから恩恵を受けるかもしれません。しかし、年配の女性は、全体的な運動量を増やすこと、つまり毎週の繰り返しを増やすことで、相対的および絶対的な下半身の強さを高めることができるかもしれません。」

より長いトレーニング期間は、相対的および絶対的な筋肉サイズ(年配の男性の場合)または絶対的な上半身の強さ(年配の女性の場合)を増やすのにも役立ちます。

ハグストロム博士は話します。

「運動療法の変更は、安全に専門家の相談を得て行う必要があります。」

筋力トレーニングのメリットは、より強く感じ、より大きな筋肉を持つことだけではありません。

筋力トレーニングは、人のスタミナ、バランス、柔軟性、骨密度の増加など、他の健康上の利点を提供することができます。

また、睡眠、幸福感を改善し、怪我のリスクを減らすのに役立つことが示されています。

ハグストロム博士は話します。

「筋力トレーニングは私たちの健康にとって非常に重要で有益です。特に高齢者にとっては。糖尿病、心臓病、関節炎など、加齢に伴う多くの慢性疾患の予防と治療に役立ちます。」

ハグストロム博士は、彼女の将来の研究がレジスタンストレーニングエクササイズのためのよりベストプラクティスの処方を特定できることを望んでいます。

ハグストロム博士は話します。

「レジスタンストレーニングとその利点についてもっと学ぶことは、オーストラリアの高齢化する人々の全体的な健康状態を改善するのに役立つかもしれません。」

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