勝つための呼吸法

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勝つための呼吸法

アスリートにとって酸素を体に取り入れる効率的な動きはとても重要です。

Previous research suggests a strong association between altered biomechanical breathing patterns and the development of musculoskeletal conditions, such as lower back pain, neck pain, chronic ankle instability, and temporomandibular joint disorders.
参照元：http://en.ritsumei.ac.jp/news/detail/?id=697
– 立命館大学 Ritsumeikan University. May 26, 2022 –

呼吸パターンは個人の健康状態を示す重要な指標です。

健康な人は、上部胸郭、下部胸郭、および腹部のリズミカルな観察可能な動きを生み出す一次呼吸筋（例えば、横隔膜筋）を使用して自然に呼吸しています。

これは横隔膜呼吸パターンとして知られており、姿勢、体幹の安定性、機能的パフォーマンスの改善、筋骨格系の損傷、痛み、ストレスの軽減に関連しています。

一方、生体力学的な呼吸パターンの変化や機能不全を持つ人は、横隔膜を望ましい程度まで収縮させることができず、呼吸のために呼吸筋の付属筋に頼るようになります。

また、胸郭の動きや肩の挙上、腹部の動きの減少、胸郭の横への広がりが顕著になります。

これまでの研究では、生体力学的な呼吸パターンの変化と、腰痛、首痛、慢性的な足首の不安定さ、顎関節症などの筋骨格系疾患の発症との間に強い関連性があることが示唆されています。

アスリートが競技スポーツで最高のパフォーマンスを発揮するためには、優れた身体パフォーマンスと筋骨格系傷害の予防が不可欠です。

これまでの研究から、横隔膜の呼吸パターンを持つアスリートは、身体的および心理的なパフォーマンスの向上を示すことが示唆されています。

しかし、呼吸パターンが変化したアスリートは、筋骨格系の傷害を発症するリスクが高まる可能性があるため、傷害の発症を防ぐためには、変化した呼吸パターンの有病率を特定することが最も重要です。

今回、日本の立命館大学の寺田博士率いる研究チームは、運動選手における機能不全および横隔膜呼吸パターンの有病率を調べ、これらの呼吸パターンの生体力学的側面を明らかにするための新しい研究を行い、The Journal of Strength and Conditioning Researchに発表しました。

研究チームは、2017年から2020年にかけて、日本の学校に所属する1933人の競技選手を対象に、複数のスポーツと年齢にわたって、Hi-Loテスト–個人の呼吸パターンを特定するテスト–を用いてテストを実施しました。

Hi-Lo テストのスコアは、腹部の伸展、胸の前後への拡張、胸郭の上方移動、肩の挙上の有無に基づいて決定されました。さらに、腹部の伸展の有無により、胸部優位型と腹部のみの呼吸者に分類しました。

その結果、機能不全の呼吸パターンを示す被験者が91％と非常に多く、横隔膜呼吸パターンを示す被験者は9.4％に過ぎないことが判明しました。

実際、野球をプレーしているアスリートでは、テニス、バスケットボール、バドミントン、バレーボールをプレーしているアスリートよりも横隔膜呼吸の割合が多くなっていました。

これは、スポーツの種類によってエネルギー消費量や制約が異なるため、アスリートの呼吸パターンが異なることを示しています。

さらに、機能不全の呼吸をする人の割合は、中学生アスリートが最も多く、次いで小学生アスリート、高校生アスリートであることが観察されました。

また、大学スポーツ選手では、機能不全の呼吸パターンを持つ人の割合が、それに比べてやや低いことが分かりました。

さらに、機能不全の呼吸者と特定された集団のうち、胸部優位の呼吸者の割合は61％であり、腹部のみの呼吸者の割合が39％であることと比較して、胸部優位の呼吸者であることが判明した。

これらの結果は、年齢層を問わず、運動選手における機能不全性呼吸パターンの有病率が全体的に高いことを示唆しており、スポーツ医学上の重要な課題として早急な対応が必要であることを意味しています。

これらの知見の意義について、寺田氏は話します。

寺田氏：臨床医は、呼吸パターンのスクリーニングと、機能不全の呼吸パターンの特定の構成要素を対象とした矯正アプローチの実施を検討する必要があります。

また、呼吸のスポーツ特異的な適応を評価し、スポーツ特異的な呼吸トレーニングプロトコルを実施することも検討する必要があります。