
新着記事
悲しい気分を変える最善の方法「自分の強みを活かせている、と信じる心」
悲しい気分を変えるのに最適な方法はあるのでしょうか?
「自分の強みを活かしている」と信じている方法を用いるのが、悲しい気分を脱する有利な方法のようです。
What’s the best way to improve a sad mood? It may be whatever skill you think you’re best at, a new study suggests.
参照元:https://news.osu.edu/the-best-way-to-fix-a-sad-mood-whatever-you-think-works-best/
– オハイオ州立大学 Ohio State University. Jan 20, 2022 –
悲しい気分を改善するのに最適な方法は何でしょうか?
それは、あなたが最も得意とするスキルかもしれないことが、新しい研究で示唆されました。
マインドフルネスのテクニックが得意だと思いますか?
それなら、それが一番効果的かもしれません。
あるいは、より認知的なアプローチが得意だと思いますか?
それなら、それを使えばいいのです。
研究者たちは、悲しい気分の人が、自分の得意技だと言われた気分改善法を使うと、より早く改善することを発見した。
これらの参加者は、相対的に弱いと言われたスキルを使うように言われた人よりも、より早く改善されました。
この研究の主執筆者で、オハイオ州立大学の心理学博士課程の学生であるサミュエル・マーフィー氏は話します。
「我々は、人々が、彼らが弱点とみなすものよりも、むしろ自分の強みに取り組んでいると考えるのを助けることがわかった。」
しかし、この研究で最も驚くべきことは、参加者がランダムに、どちらかの気分を高めるスキルが最も得意であると言われたことです。
心理学の教授でオハイオ州立大学うつ病研究所の所長である研究共著者のダニエル・ストランク氏は話します。
「我々の結果は、参加者がそのスキルを得意としているかどうかは、関係ないことを示唆しています。」
この研究は、『Journal of Clinical Psychology』誌のオンライン版に最近掲載されました。
この発見が重要である理由の一つは、長年にわたり、心理療法士はクライアントの悪いところを直そうとすることに重点を置いていたことです。
近年では、クライアントの強みに焦点を当て、それをうつ病などの問題に対処するのに役立てることが一般的になってきています。
しかし、強みに注目することがクライアントにどのように役立つのか、研究者はまだ学んでいる最中だとストランク氏は述べます。
「セラピストがどのようにクライアントの治療を構成するかは、治療の効果に重要な役割を果たす可能性があります。クライアントの強みに働きかけると伝えることで、治療の効果をさらに高めることができるかもしれません。」
この研究では、616人の学部生が参加しました。
研究者らは参加者に、日常生活で役立つかもしれないという2つのセラピースキル–認知とマインドフルネス–について簡単に説明しました。
どちらも、うつ病などの問題を抱えるクライアントを支援するために、セラピストが使用しているものです。
認知的スキルは、否定的な考えや信念を特定し、再評価することと定義されました。
マインドフルネススキルは、自分の考えや感情を変えようとせず、気づき、受け入れることと定義されました。
次に、参加者は、これらのスキルを使うことができる仮想的な状況(友人から社交行事に誘われなかったことに傷ついたと感じている)を与えられ、両方のスキルを練習し、それらをどのように使ったかについていくつかの測定に答えるよう指示されました。
各参加者は、スキルの1つ(認知またはマインドフルネス)が自分の得意なスキルか苦手なスキルであり、実験の次の部分(”悲しい気分の誘導”)でそのスキルを使用することをランダムに告げられました。
次に研究者たちは、参加者たちに、「モンゴルの軛の下のロシア」という悲しい歌を、さらに悲しく聞こえるように半分の速度で流しながら、自分の大切な人が死ぬところを鮮明に想像させて、悲しくさせました。
予想通り、ほとんどの人が誘導直後に気分が著しく低下したことを報告しました。
次に、悲しい気分誘導後の数分間に、参加者に5つの気分評価への回答を求めた。
すべての参加者は、誘導が終わった後、気分が徐々に良くなっていくのがわかりました。
結果は、認知スキルとマインドフルネススキルのどちらを使うように言われたかは、気分の回復に大きな影響を与えませんでした — しかし、それが自分の得意なスキルか苦手なスキルか、という枠組みは影響を及ぼしたのです。
認知かマインドフルネスかに関係なく、使うスキルが最も得意だと言われた参加者は、最も苦手だと言われたスキルを使った参加者よりも、気分が大きく改善されたそうです。
この研究結果では、なぜ介入を強みにすることで良い結果が得られたのか、はっきりとしたことは言えません。
マーフィー氏は話します。
「もし、ある特定の方法が得意であるという励ましが初期にあれば、そのスキルを使うことに大きな自信と粘り強さを刺激し、それがよりよい結果につながるのかもしれません。」
あるいは、その逆かもしれません。
ストランク氏は話します。
「特定のスキルが弱点だと言われると、人は落胆して、一生懸命やろうとしないし、うまくいく自信もなくなるかもしれない。」
この研究結果は、クライアントの強みを伸ばすことに重点を置くセラピストにとって参考になるかもしれない、と研究者は述べています。
マーフィー氏は話します。
「クライアントの強みを生かしていることを伝えるのはとても簡単なので、もしそれが効果を高めるのであれば、試してみることが重要でしょう。」
ストランク氏は、この結果は、悲しい気分のような問題に対処している人の助けになると付け加えました。
「ここではマインドフルネスと認知スキルしか研究していませんが、メンタルヘルスを改善するためのアプローチはいろいろあります 。自分にとって一番効果があると思うものが、おそらく本当に一番効果があるはずです。」
研究者達は、オハイオ州のうつ病治療・研究クリニックで、オハイオ州の新患を対象に、認知行動療法に関する関連研究を行っているそうです。


この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね!
関連記事
-
より賢明な判断を下せるようになる「他人の行動を観察する」2022.05.14
-
人々を口にする時、男性女性どちらを思い浮かべる?「数十億語の傾きからの発見」2022.04.05
-
性格は変えられる?「外部から介入訓練で変えられるもの、変えられないもの」2021.12.17
-
学生の幸福と学業に大きく貢献する「親切心を課題に盛り込む授業」2021.09.25
-
自由時間が多すると幸福度が低下する「自由が少なすぎる幸福度と同等」2021.09.12
-
人が「善人」と「悪人」それぞれに期待する驚愕の思い込み2021.09.02
-
人が「思いやりの気持ちを経験する選択肢」を避ける理由2021.09.02
-
自分には才能も優秀さもないと感じてしまう理由2021.08.11
新着記事
-
差異なく社会に適応している「異性の両親と同性の両親を持つ子どもたち」2022.05.24社会
-
数週間で心血管疾患リスクを低下「食事摂取を8時間に制限するモデル」2022.05.23健康
-
男子生徒の学校へのモチベーション「スポーツと密接な関係にある」2022.05.22学習
-
マッチングサービスに経済学「生徒と学校のマッチングを改善するモデル」2022.05.21社会
-
時間はかかるが習得率が高い「習得における変動性の役割」2022.05.20学習
-
やりすぎ注意「過度のスポーツトレーニングは気分に悪影響を与える」2022.05.19人体・脳
-
食料や土地の変革によって可能性が見えてくる「 世界の食料システムを排出量ゼロ 」2022.05.18社会
-
ポジティブな感情を強化、ネガティブな感情を保存「睡眠が感情を処理する仕組み」2022.05.17健康
-
人間に新しいことを学ぶ柔軟性と集中力を与える「しまった!という感覚」2022.05.16人体・脳
-
活用方法には注意が必要「ソーシャルメディアの付き合い方とメンタルヘルス」2022.05.15健康
よく読まれている記事
N E W S & P O P U L A R最 新 記 事 & 人 気 記 事
WHAT'S NEW !!
-
差異なく社会に適応している「異性の両親と同性の両親を持つ子どもたち」
【差異なく社会に適応している「異性の両親と同性の両親を持つ子どもたち」】 同性の両親、異性の両親、それぞれの親を持つ子供は差異なく社会に適応している事が示され... -
数週間で心血管疾患リスクを低下「食事摂取を8時間に制限するモデル」
【数週間で心血管疾患リスクを低下「食事摂取を8時間に制限するモデル」】 平日の食事摂取を8時間に制限した所、数週間後に心血管疾患リスクが低下するようです。 Usi... -
男子生徒の学校へのモチベーション「スポーツと密接な関係にある」
【男子生徒の学校へのモチベーション「スポーツと密接な関係にある」】 男子生徒は女子学生より学校への関心が低いようです。 Male students tend to be less intereste... -
マッチングサービスに経済学「生徒と学校のマッチングを改善するモデル」
【マッチングサービスに経済学「生徒と学校のマッチングを改善するモデル」】 多くの学生は居住所そばの小中学校に通いますが、自由に選択できるとしたら混乱になるでし...
-
なぜタイピングより手書きの方が、記憶に定着するのか
【なぜタイピングより手書きの方が、記憶に定着するのか】 ノルウェー科学技術大学の研究によると、手書きの方が物事をよく覚えることが判明しました。 様々なコンピュ... -
「世界最長寿記録を更新し132歳まで生きる人が出現する」ベイズ統計学予測
【「世界最長寿記録を更新し132歳まで生きる人が出現する」ベイズ統計学予測】 ベイズ統計学を用いると、最長寿記録122歳という世界記録はほぼ確実に破られ、125歳から1... -
記憶が脳に保存される新しい理論「MeshCODE理論」が開発される
ケント大学の研究チームは、記憶が脳に保存される新しい理論、MeshCODE理論を発表しました。この理論は、アルツハイマー病などの脳疾患の治療に役立つ可能性があります...
News
- 新着記事 -
Popular
- 人気記事 -
H A P P I N E S S幸 福
人気 (❁´ω`❁)
M E A L食 事
B R A I N脳
人気 (❁´ω`❁)
H E A L T H健 康
人気 (❁´ω`❁)
-
健康
高強度インターバルトレーニングは、適度な運動よりも心臓を強化する
【心臓を強化する高強度インターバルトレーニング】 ノルウェー科学技術大学の研究によると、トレーニングの強度が、病気の重症度を軽減し、心臓機能を改善し、作業能力... -
人体・脳
健康な脳を保ち老化を遅らせる「アマゾンの先住民族ツィマネ族の生活習慣」
【健康な脳を保ち老化を遅らせる「アマゾンの先住民族ツィマネ族の生活習慣」】 ボリビア・アマゾンの先住民族であるツィマネ族が、アメリカやヨーロッパの人々に比べて... -
人体・脳
寒冷散歩が脂肪燃焼を増幅させる理由
【寒冷散歩が脂肪燃焼を増幅させる理由】 ウィーン医科大学の研究チームが、寒冷化においてヒトとマウスのビタミンAのレベルが上昇する事を発見しました。 ビタミンAは...
-
健康
高強度インターバルトレーニングは、適度な運動よりも心臓を強化する
【心臓を強化する高強度インターバルトレーニング】 ノルウェー科学技術大学の研究によると、トレーニングの強度が、病気の重症度を軽減し、心臓機能を改善し、作業能力... -
人体・脳
健康な脳を保ち老化を遅らせる「アマゾンの先住民族ツィマネ族の生活習慣」
【健康な脳を保ち老化を遅らせる「アマゾンの先住民族ツィマネ族の生活習慣」】 ボリビア・アマゾンの先住民族であるツィマネ族が、アメリカやヨーロッパの人々に比べて... -
人体・脳
寒冷散歩が脂肪燃焼を増幅させる理由
【寒冷散歩が脂肪燃焼を増幅させる理由】 ウィーン医科大学の研究チームが、寒冷化においてヒトとマウスのビタミンAのレベルが上昇する事を発見しました。 ビタミンAは...