「瞑想の効果が薄い？」現在進行形のストレス

目標が「小さなものに焦らない」である場合、マインドフルネスはその目的を達成するためにほとんど機能しないと研究者は話します。

BUFFALO, N.Y. – If dispositional mindfulness can teach us anything about how we react to stress, it might be an unexpected lesson on its ineffectiveness at managing stress as it’s happening, according to new research from the University at Buffalo.

参照元：http://www.buffalo.edu/news/releases/2020/11/022.html

バッファロー大学の研究によると、気質のマインドフルネスが私たちがストレスにどのように反応するかについて何かを教えてくれるなら、それは起こっているストレスを管理する上での非効率性についての予想外の教訓かもしれません。

目標が「小さなものに焦らない」である場合、マインドフルネスはその目的を達成するためにほとんど何も提供しないように見えます。

ストレスの多いパフォーマンスタスク中の1,001人の参加者の心血管反応を測定したジャーナルPersonalityand Social Psychology Bulletinに掲載された調査結果は、マインドフルネスがストレス解消と対処の利点をどのように提供するかについての以前の研究とポップカルチャーの主張に反しています。

この分野での以前の研究が、マインドフルネスがアクティブなストレッサーの管理にどのように役立つかを示唆している場合、現在の論文は反対の反応の証拠を見つけています。

ストレスの真っ只中に、マインドフルネス参加者は、より大きなケアと関与と一致する心血管反応を示しました。

言い換えれば、彼らは実際には「小さなものに焦っていた」のです。

さらに不思議なことに、研究の参加者は、ポジティブなストレス反応に関連する生理学的兆候を示さなかったが、その後、ポジティブな経験をしたと報告しました。

UBの心理学部の研究者であり、論文の筆頭著者であるトーマス・ソルツマン氏は説明します。

「マインドフルネスを行う人々は、ストレスの多い仕事に従事している間、実際に自信を持って、快適で、有能であると感じましたか？彼らが後で仕事について気分が良くなったと報告したにもかかわらず、その証拠は見られませんでした。」

マインドフルネスにはメリットがありますが、テストを受けたり、スピーチをしたり、就職の面接に座ったりするなど、ストレスの多いタスクに積極的に取り組んでいる間は、マインドフルネスで達成できることには限界があるようです。

マインドフルネスは、それが終わった後に彼らのストレス経験の人々の認識に利益をもたらすだけかもしれません。

トーマス・ソルツマン氏は説明します。

「私たちの調査結果は、マインドフルネスに関連するストレスと対処の利益の健全な聖杯に反しているように見えますが、代わりにその可能性のある限界を指摘していると信じています。何かの聖杯と言われているように、その果実はおそらく有限です。」

ソルツマン氏は、マインドフルネスを現在に焦点を合わせたものとして説明しています。

これは、過去の現実に反論したり、将来の可能性や結果を考慮したりすることを避けようとする考え方です。

それは、判断力がなく、批判的な解釈を緩和することです。

マインドフルネスは正式なトレーニングでアプローチできますが、人々はまた、彼らの研究の焦点であったマインドフルネスを気質的に高くしたり低くしたりすることができます。

マインドフルネスが高い人は、より大きな幸福を報告します。彼らは過去の出来事にこだわる傾向がなく、ストレスをうまく管理していると主張します。

トーマス・ソルツマン氏は説明します。

「これらの利点は明白に見えますが、マインドフルネスがストレス時に人々の心理的経験に影響を与える具体的な方法は不明なままです。それで、私たちは心血管反応を使用して、ストレスの瞬間に人々が多かれ少なかれ気を配っているときに経験していたことを捉えました。」

心血管反応を測定することにより、ソルツマン氏とUBの心理学の准教授であるマークシーリー氏を含む他の研究者は、ストレスの瞬間に参加者の経験を利用することができます。

それはスピーチをするか、推論能力テストを受けるなどによってです。これらの反応には、心拍数と心臓のポンプの強さが含まれます。

マークシーリー氏によると、人々が自分が完了しているタスクをもっと気にかけると、心拍数が増加し、鼓動が激しくなります。

心臓が送り出している血液の量や血管が拡張する程度などの他の測定値は、作業中にどれだけ自信があるか、または有能であるかを示します。

マークシーリー氏は説明します。

「これらの結果が私に言うことの1つは、平均的な人が何気なく気を配ったときに期待していることに関して、実際に彼らのために行っていることは、彼らの期待と非常によく一致しない可能性があるということです。そしてこれは1000人以上の参加者の印象的な大規模なサンプルであり、結果は特に説得力があります。」