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40年の研究から導き出された、幸せになる方法

ロチェスター大学のライアン教授は、40年の臨床医研究の結果、新年に抱負を抱き願うのではなく、世界に貢献する方法を考えることが、幸福に関連する事であると説いています。

Any motivational researcher would have “ambivalent feelings” about New Year’s resolutions, says Richard Ryan, an international expert on motivational research and professor emeritus of psychology at the University of Rochester. “The evidence shows that most of the time people aren’t successful at them.”

参照元：https://www.rochester.edu/newscenter/new-years-resolutions-be-happy-after-coronavirus-464722/
– ロチェスター大学 University of Rochester. December 18, 2020 –

それで、あなたはトリマーに見えて、より賢く、そして来年成功したいですか？

あなたはもっと運動して友達に電話をかけ、お金をかけないように努力していますか？

あなた一人じゃありません。

新年の抱負は、維持するのが難しいのと同じくらいユビキタスです。

毎年1月に初めてこの時期が本当に魅力的であることを期待して、新年にそのような高い目標を設定することは理にかなっていますか？

ロチェスター大学の動機付け研究の国際的専門家で心理学の名誉教授であるリチャード・ライアン氏は、動機付けの研究者なら誰でも、新年の決議について「曖昧な感情」を抱くだろうと述べています。

ライアン氏は話します。

「証拠は、ほとんどの場合、人々が彼らで成功していないことを示しています。」

しかし、まだタオルを投げ込まないでください。

臨床心理士でもあるライアンは、私たちの生活を振り返る機会を私たちに与えるどんな機会も、最終的には良いことだと言います。

正月である必要はありません。

ライアン氏は話します。

「それが起こるときはいつでも、それが本当に反射的な変化であるならば-あなたがあなたの心を後ろに置く何か-それは人々にとって良いかもしれません。」

そして彼は別の秘訣を持っています：COVID-19パンデミックが激化するにつれて最も満足のいくものであり、また最も必要とされるものは、他の人に与えることを含む目標です。

ライアン氏は話します。

「あなたがどのように助けることができるか考えてください。そこには多くの苦痛があります。他の人を助けることを目的とした目標を設定できれば、そのような目標は私たち自身の幸福にもつながります。」

彼のアドバイスは、何十年にもわたる研究に基づいています。

エドワード・デシ氏（ロチェスター大学の心理学名誉教授でもある）と共に、ライアンは、人間の動機と人格の研究のための幅広いフレームワークである自己決定理論（SDT）の共同創設者です。

デュオによって40年近くにわたって開発されたこの理論は、現代の行動科学における人間の動機付けの最も広く受け入れられているフレームワークの1つになりました。

その出発点は、すべての人間が効果的かつ健康的な方法で行動する自然な（または本質的な）傾向を持っているという考えです。

オーストラリアカトリック大学のポジティブ心理学教育研究所の教授でもあるライアンによると、SDT研究で特定された3つの基本的な心理的ニーズすべてを満たすために他の人を喜んで助ける行為は、自律性、能力、および関連性のニーズ。

この文脈で、

• 自律性とは、真の意志を感じ、個人的な価値を見いだす活動に従事できることを意味します。
• 能力とは、効果的で達成感があることを意味します。
• 最後に、関連性とは、他の人と協力し、つながりを感じることを意味します。

ライアン氏は話します。

「本当に幸せな新年の抱負を作りたいのなら、世界に貢献できる方法を考えてみてください。これらの3つの基本的なニーズはすべて満たされています。調査によると、それは世界にとって良いだけでなく、あなたにとっても本当に良いことです。」

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